Imprimer

Tout le monde a déjà entendu dire qu’il faut boire 8 verres d’eau par jour. Toutefois, qu’est-ce qu’un « verre » et est-ce réellement la quantité dont vous, vous avez besoin?

Que représente un verre ?

Bien des gens s’inquiètent de ne pas atteindre une telle hydratation. Cependant, ils ne se doutent pas que leurs fameux verres sont souvent beaucoup plus grands que les dits « verres ». De ce fait, en réalité, ils se surprennent à en consommer suffisamment et même parfois plus qu’il n’en faut. Lorsque les spécialistes parlent de « verres » d’eau, ils font en fait référence à une tasse, c’est-à-dire 240 mL. La recommandation générale est de 6 à 8 verres de liquides par jour, soit environ 1.5 à 2 litres par jour. Pour ceux qui préfèrent l’eau embouteillée, cela équivaut à 3 ou 4 bouteilles de 500 mL (format régulier).

Cela inclut-il seulement l’eau ?

Bien sûr que non. L’eau, le lait, les yogourts à boire, les boissons de soya, de riz et d’amande, les jus de fruits et de légumes, les tisanes et les bouillons doivent être comptabilisés. Les cafés et thés décaféinés comptent aussi parmi ces liquides. Pour ceux contenant de la caféine, la problématique est qu’ils possèdent des propriétés diurétiques et qu’ils ont alors tendance à causer de la déshydratation. L’inverse de l’effet escompté!! De plus, plusieurs aliments regorgent d’eau tels que les tomates, les melons et la crème glacée et pourraient être pris en considération. Cependant, il n’est pas nécessaire de vous y attarder, puisque cela exigerait des calculs un peu plus ardus et fournirait des résultats tout de même similaires.

Quels sont vos besoins spécifiques ?

Ils existent différentes formules utilisées pour estimer les besoins individuels en liquides. Voici celle favorisée par l’Ordre Professionnel des Diététistes du Québec, en lien avec le poids de la personne:

1000 mL pour les premiers 10 kg, 500 mL pour les 10 kg suivants et 15 mL/kg pour les kg restants.

Donc, à titre d’exemple, pour un individu de 70 kg, il faudrait 2250 mL par jour

(calcul effectué: 1000 mL + 500 mL + [50 kg x 15 mL]).

Toutefois, cela ne tient pas compte de l’augmentation en lien avec la température (chaleur de l’été, séance au spa), l’exercice, l’allaitement ou encore la fièvre.

Comment savoir si vous buvez suffisamment ?

La clarté de votre urine représente votre meilleur indicateur! Plus vous serez déshydraté, plus votre urine sera foncée. Surtout, n’attendez pas de ressentir la soif, puisque cette dernière indique un état de déshydratation déjà avancé!

Prendriez-vous quelque chose à boire ??