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Selon l’OMS, 30% des hommes et 50% des femmes âgés de 65 à 75 ans souffrent d’hypertension artérielle. Il s’agit de la première maladie reliée au décès dans le monde! Ce « tueur silencieux » ne démontre généralement aucun symptôme, mais a pourtant de graves conséquences à long terme, telles que les accidents vasculaires-cérébraux (AVC), les maladies cardio-vasculaires (MCV) et l’insuffisance rénale (IR).

La tension artérielle est la pression exercée par le sang sur les parois des vaisseaux sanguins. Elle assure le transport de l’oxygène contenu dans le sang jusqu’aux organes vitaux. Il est donc important de la vérifier régulièrement et, dans les cas où elle est élevée, d’en parler avec un médecin ou pharmacien afin de la prendre en charge le plus tôt possible.

Voici quelques conseils pour vous à mieux contrôler votre tension artérielle:

Faites la guerre au sel…

Les Canadiens consomment près de 3 fois la quantité de sodium recommandée quotidiennement (recommandation: max. 2400 mg par jour). Pourtant, le sel est le principal joueur dont vous devez vous méfier! Soyez plus vigilant, non seulement face au sel ajouté, mais aussi aux sources cachées dans les aliments. Aviez-vous remarqué qu’environ 80% de votre consommation de sodium provient de ces sources cachées ? Alors, à l’avenir :

• Éliminez la salière de la table.
• Favorisez les épices, fines herbes et assaisonnements sans sel ajouté. Préparez notre Mélange maison d’épices et de fines herbes ou bien consultez notre tableau À chacun ses épices et fines herbes !
• Réduisez progressivement les aliments riches en sodium, tels que charcuteries (ex: salami, jambon, saucisses, bacon), croustilles et autres grignotines, soupes, bouillons et sauces en sachets, toutes les conserves, les produits transformés de même que les mets pré-préparés.

…et la paix avec les fruits et légumes.

Ils sont d’importants défenseurs contre le vieillissement prématuré de vos cellules (antioxydants) ainsi que de grands fournisseurs de vitamines, minéraux et fibres. Ces puissants alliés pour la santé de votre cœur doivent donc être consommés suffisamment chaque jour! (minimum 7 portions de 125 mL (½ tasse)).

L’alcool oui, mais sans abus…

Saviez-vous que la consommation d’alcool est le troisième facteur de risque le plus important concernant le développement de l’hypertension, derrière le tabagisme et le manque d’activité physique combiné à une alimentation trop riche en sel ? Il est donc essentiel de réduire votre consommation à 2 verres par jour pour les hommes et 1 seul pour les femmes (1 consommation = 1 bière (340 mL / 12 oz) ou 1 coupe de vin (150 mL / 5 oz) ou 1 verre de spiritueux (45 ml / 1.5 oz)).

Dites adieu à vos kilos en trop!

Tel que mentionné ci-haut, le surpoids est vraisemblablement l’ennemi incontesté de votre système cardiovasculaire. Retenez qu’une perte de poids de seulement 5 à 10% améliorerait grandement le contrôle de votre tension. Consulter notre article Pour une perte de poids durable! 

Prêt, pas prêt, bougez !

Faites au minimum 30 minutes d’exercice tous les jours afin d’améliorer votre circulation sanguine.

Bref, vous devez simplement acquérir de saines habitudes alimentaires telles que suggérées par le Guide alimentaire canadien et faire davantage d’exercices. Bien sûr, vous obtiendrez aussi de nombreux bénéfices pour votre tension en cessant de fumer et en apprenant à mieux gérer votre stress.

N’hésitez pas à consulter une nutritionniste de notre agence afin qu’elle vous guide vers l’obtention d’une tension artérielle optimale!